C’est un fait, le stress fait partie de notre vie. Saviez-vous qu’il peut prendre plusieurs formes et nous impacter de manières différentes ? Le stress peut être présent de manière ponctuelle, pour nous permettre de nous adapter à un évènement. Mais il peut aussi s’installer dans la durée, ce qui a de nombreux retentissements sur notre santé. Vous vous sentez tendue, épuisée, et vous vous demandez si votre stress est passager ou chronique ? Cet article va vous aider à mieux comprendre votre stress et à adopter les solutions naturelles les plus adaptées.

QU’EST-CE QUE LE STRESS ?

Le stress est une réaction physiologique normale de notre corps, pour nous permettre de faire face à un stresseur, c’est-à-dire une situation perçue comme menaçante ou exigeante. En réponse à cette situation, notre corps mobilise notre énergie et nos ressources, dans un seul but : assurer notre survie. Cette réaction implique la libération de cortisol et d’adrénaline, des hormones qui préparent notre corps à l’action.

Notre société moderne nous met face à de plus en plus de stresseurs, et notre stress passe de ponctuel à chronique. Lorsqu’il persiste dans le temps, il peut devenir nuisible et affecter notre bien-être physique et mental. C’est là qu’il est essentiel de différencier le stress aigu du stress chronique.

LES 3 PHASES DU STRESS / DE L’ALARME À L’ÉPUISEMENT

La phase d’alarme : l’urgence à court terme

Lorsque l’on se retrouve face à une voiture dans la rue, ou lorsque l’on doit rendre un dossier non prévu pour le jour même, nous faisons face à des stresseurs. L’hypothalamus déclenche alors une réponse ponctuelle, avec une production d’adrénaline, qui va provoquer plusieurs réactions immédiates dans notre organisme :

• le rythme cardiaque augmente, le cœur bat plus vite,
• la respiration s’accélère, 
• la température corporelle grimpe, nous pouvons ressentir des bouffées de chaleur ou se mettre à transpirer,
• les muscles se contractent, ce qui peut causer une tension musculaire passagère,
• un sentiment d’excitation ou de panique peut apparaître, et causer une difficulté à se concentrer.

L’objectif de cette phase de stress, aussi appelé stress aigu, est de permettre à notre organisme de réagir rapidement, pour fuir ou combattre. Cette réaction existe depuis nos plus lointains ancêtres. Elle toujours active dans notre corps moderne, même face à un simple email.

Bien entendu, chaque personne possède une résistance au stress qui lui est propre. Un même stresseur ne déclenchera pas les mêmes réactions chez deux personnes différentes ! En cas de stress aigu, la réponse déclenchée par l’organisme est normale et passagère. Une fois la situation dépassée, le corps retrouve son équilibre et les symptômes disparaissent rapidement.

La phase de résistance : le stress devient chronique

Reprenons l’exemple de notre dossier à rendre en urgence. S’il s’agit d’une situation unique, notre corps entrera en situation de stress sur une courte période, et reviendra à son fonctionnement normal peut de temps après. Si cette situation devait venir à se répéter, avec plusieurs dossiers à rendre en urgence, et ce pendant plusieurs semaines, il ne s’agit plus d’une simple réaction ponctuelle, mais d’un état permanent d’alerte.

Ici, le corps entre en mode endurance. Il produit davantage de cortisol pour s’adapter. C’est là que le stress devient chronique, et commence à affecter votre santé globale. Nous allons ressentir des symptômes différents d’un stress aigu :

• Une fatigue persistante, avec des troubles du sommeil (difficultés d’endormissements, réveils nocturnes…).
• Les contractions musculaires, qui étaient passagères, s’installent et créent des douleurs musculaires et tensions dorsales.
• Nos émotions peuvent être exacerbées, avec l’apparition d’irritabilité.
• Les difficultés de concentration peuvent empirer, et se transformer en véritables trous de mémoire.
• Notre digestion est ralentie, ce qui peut entraîner l’apparition de troubles digestifs (ballonnements, acidité, maux d’estomac).
• Notre système immunitaire peut se retrouver affaibli, avec l’apparition d’infections répétées, …

Cette phase permet à notre organisme s’adapter à un stress prolongé tout en maintenant un équilibre. Elle demande cependant beaucoup d’énergie. Si cette phase dure trop longtemps, les réserves s’épuisent et le corps passe à l’étape suivante.

La phase d’épuisement : le corps dit stop

La phase d’épuisement marque le moment où l’organisme n’a plus les ressources nécessaires pour faire face à une situation stressante prolongée. Les réserves énergétiques, hormonales et nerveuses sont vidées, et les systèmes de régulation se dérèglent. Cette phase d’épuisement de l’organisme entraine de nombreuses conséquences :

• Chute du cortisol : au départ élevé pour faire face au stress, il s’épuise. Résultat : fatigue extrême, dérèglement du métabolisme, inflammation.
• Inflammation chronique : le corps devient plus vulnérable, ce qui peut aggraver certaines pathologies (troubles thyroïdiens, auto-immunes, douleurs chroniques).
• Perturbation hormonale : cycle menstruel déréglé, baisse de libido, prise ou perte de poids.
• Système nerveux parasympathique débordé : il n’arrive plus à « réparer » le système, provoquant un déséquilibre général, avec un risque accru de burn-out, dépression, troubles de l’humeur.

C’est une alerte majeure à ne pas ignorer. Il devient indispensable d’agir pour restaurer votre énergie. Dans cette phase, votre corps vous envoie un signal pour changer de rythme, pas pour abandonner.

QUELLES SOLUTIONS NATURELLES ADOPTER POUR CHAQUE PHASE DE STRESS ?

En fonction de la phase de stress dans laquelle vous vous situez, vous pouvez adopter différentes solutions naturelles pour soutenir votre organisme.

Gérer un stress aigu

En cas de stress passager, il convient d’adopter des outils sur une courte période. Voici quelques techniques à utiliser lorsque vous ressentez les signaux de votre corps vous indiquant une situation de stress : 

• La respiration profonde : la respiration abdominale permet d’activer le système nerveux parasympathique et de calmer l’anxiété. Pour cette respiration, on vient inspirer et expirer par le nez en essayant d’allonger notre souffle. Le ventre vient se gonfler et se dégonfler au rythme de notre respiration.
• Les postures de yoga : pratiquez des postures d’ancrage comme la posture de l’enfant (Balasana), de la montagne (Tadasana) ou la pince debout (Uttanasana).
• L’huile essentielle de lavande vraie : quelques gouttes sur les poignets, mélangées à une huile végétale, ou bien en diffusion, favorisent une relaxation rapide.
• La cohérence cardiaque : Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, et répétez cet exercice pendant 5 minutes.

Ces techniques aideront votre corps à se détendre rapidement, et vous permettront de retrouver un état de calme.

Soutenir son corps en phase de résistance naturellement

Si votre stress devient chronique, il est essentiel de mettre en place des routines qui favorisent la détente et la régénération de votre organisme.

• Instaurer un rituel de relaxation quotidien : méditation, auto-massage, temps calme pour lire son livre préféré…
• Pratiquer une activité physique douce : yoga, marche, natation ou danse aident à libérer les tensions accumulées.
• Favoriser un sommeil de qualité : créer une routine du soir (infusion relaxante, lecture, lumière tamisée, journaling).
• Adopter une alimentation anti-stress : privilégiez les oméga-3 (noix, poissons gras), le magnésium (amandes, chocolat noir), et évitez les excitants (café, sucre raffiné).
• Exprimer ses émotions : l’écriture, l’art-thérapie, ou parler à une personne de confiance aide à libérer les tensions internes.

Phase d’épuisement : des solutions naturelles pour réduire le stress

Lorsque le corps passe au stade d’épuisement, il faut lui amener du repos, et le soutenir du mieux possible pour qu’il puisse reconstruire ses réserves : 

• une alimentation régénérante : anti-inflammatoire, riches en omégas 3 et nutriments. On évite les excitants (café, alcool, sucre raffiné) qui épuisent davantage l’organisme.

• un repos profond et récupération : on instaure des moments de vraie pause dans la journée (même 10-15 min de calme), avec si possible des siestes flashs (20 minutes max) ou une pause sensorielle (yeux fermés, respiration lente, musique douce).

une reconnexion au corps par des pratiques douces : yoga restauration, yin yoga, méditation guidée, jardinage… à vous de trouver ce qui vous correspond !

APPRENEZ À ÉCOUTER VOTRE STRESS POUR MIEUX LE CONNAITRE

Le stress aigu est une réaction naturelle et passagère, tandis que le stress chronique peut avoir des conséquences durables sur votre bien-être. L’important est d’apprendre à reconnaître les signaux de votre corps pour d’adopter des solutions adaptées à vos besoins, et retrouver sérénité et énergie.

En tant qu’éducateur de santé, c’est le rôle du naturopathe de vous aider à travailler sur votre hygiène alimentaire et votre hygiène de vie. Ensemble, nous trouverons des outils simples et naturels qui conviennent à vos besoins et contraintes, dans l’objectif de soutenir votre corps en périodes de stress, et vous aider à sortir d’une situation de stress chroniques. Réservez votre séance de naturopathie en quelques clics, et devenez actrice de votre santé ! 

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