Le yoga est une pratique et pratique ancestrale venant d’Inde, qui comporte plusieurs branches. Descendant du Hatha yoga, le Yin yoga trouve ses origines dans les sagesses ancestrales chinoises : le Taoïsme et la Médecine Traditionnelle Chinoise. Dans cet article, nous vous aidons à comprendre ce qu’est le Yin yoga un peu plus en détails. Vous découvrirez les bénéfices que cette pratique peut vous apporter !
LES TROIS GRANDS PRINCIPES DU YIN YOGA
S’inspirant de nombreuses théories du Taoïsme et de la Médecine Traditionnelle Chinoise, la pratique du Yin yoga repose sur trois grands principes.
Trouver l’expression juste de la posture
Chaque personne ressentira des sensations très personnelles lorsque qu’elle adoptera une posture de Yin yoga. L’objectif est de trouver la posture juste pour chacun. La posture dans laquelle nous sentons quelques tensions, qui sont la preuve que notre corps travaille, sans pour autant mener à la douleur. Cette dernière est contre-productive et nous amènerait à nous crisper.
Pour comprendre ce qu’est le yin yoga et trouver cette posture juste, il faut être à l’écoute des signaux de son corps. Il faut prêter attention aux messages que ce dernier nous envoie. Cette expression juste peut changer d’une pratique à l’autre, en fonction de notre état mental et physique. Et elle changera également au fur à et à mesure de la séance !
Rester immobile
L’immobilité est une clé importante en pratique de Yin yoga. Mais attention, ici nous parlons “d’immobilité joyeuse, pas morbide” (Anne-Gaëlle Guillot). Cette immobilité peut être rompue en cas de douleur, ou au contraire si nous ne sentons plus notre corps s’étirer et travailler dans la posture.
En plus de cette immobilité, il est important de relâcher au maximum tous ses muscles, et d’avoir un engagement musculaire minimum. Pour cela, on va venir utiliser des supports (blocs, bolsters, coussins…) pour soutenir notre corps et trouver le relâchement musculaire.
Tenir les postures dans le temps
Comme nous vous l’avons expliqué, en Yin yoga, nous tenons adoptons des postures demandant un moindre effort physique. Nous devons sentir des étirements plus ou moins léger en fonction de notre expression juste de la posture. Les postures sont tenues entre 3 à 5 minutes en général. Rester immobile et détendu dans la posture pendant plusieurs minutes permet à notre corps physique de rentrer dans la posture. Cela vient solliciter les tissus yin, qui sont plus longs à se relâcher, car ils sont plus rigides et moins élastiques que les muscles.
COMPRENDRE CE QU’EST LE YIN YOGA : LES BIENFAITS
Le Yin yoga possède de nombreux bienfaits, aussi bien sur le corps physique que sur notre mental !
Une meilleure mobilité et souplesse
Le Yin yoga permet de venir travailler sur notre mobilité en douceur. En effet, contrairement au vinyasa qui demande d’aller à 100% de nos capacités en termes de mobilité et de souplesse, l’objectif en Yin yoga est de tenir plusieurs minutes à 70% de nos capacités. En tenant les postures pendant de longues périodes, les tissus conjonctifs, comme les ligaments et les tendons, sont doucement étirés.
Petit à petit, des blocages vont se lever, ce qui va nous permettre d’entrer plus profondément dans les postures. Les risques de blessures est faible, à condition que l’on prête bien attention aux signaux envoyés par notre corps physique !
Des articulations plus fortes
En tenant les postures plusieurs minutes et en ne forçant pas sur notre corps, le Yin yoga permet de travailler sur les articulations en douceur. Il participe à renforcer leurs structures. Pratiquer le Yin permet aussi de lubrifier les articulations, les rendant ainsi plus fortes et plus résilientes.
Un système nerveux équilibré et une plus grande concentration
Lorsque vous adoptez une posture, vous serez invité à vous concentrer sur votre respiration. Elle sert de soutien pour tenir les postures le temps demandé. De ce fait, vous entrerez en état méditatif, propice à l’introspection et à se connecter à l’instant présent. Cela vous aidera à apaiser votre mental !
Le yin yoga permet d’équilibrer le système nerveux. En pratiquant régulièrement, vous pourrez noter la diminution de vos niveaux de stress et d’anxiété. Vous bénéficierez également d’une meilleure gestion des émotions et un état mental plus serein.
De nombreux autres bénéfices
Ici, je vous ai présenté les principaux bénéfices du Yin yoga. Mais il en existe de nombreux autres ! Le Yin yoga est un appel à la lenteur, à se concentrer sur le présent et ce qui se passe dans notre corps. Il peut prévenir et atténuer les douleurs physiques, participe à une meilleure circulation de l’énergie dans le corps, à la réhydratation des tissus…
Et comme il s’agit d’une pratique douce qui demande d’écouter son corps et ses limites, le Yin yoga peut être pratiqué par tout le monde ! Alors, qu’attendez-vous pour suivre un cours de Yin Yoga ?
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